4x10 12

[...] 4x 12-8 pow Uginanie tłowia 3x 10-12 pow PIATEK barki+nogi wyciskanie sztangi zza głowy 4x 12-8 pow <progresja> podciąganie szatngi wzdłuz tłowia 3x12 szturgsy 4x10 pow NOGI przysiady ze szatngą na barach 4x 15-8 pow wykroki ze szatngą 4x10 wspiecia n apalce 4x15-8 pow zapewne zaraz zapytacie czemu tu jest progresja a tu jej [...]

[...] wyglada trening ktorym do tej pory masowalem miesiac i przybralem jakies 5kg: Pon: klatka + tric -wyciskanie na plaskiej lawce 10/8/8/6 -wyciskanie sztangielek na skosie 4x10 -rozpietki 4x12 -wyciskanie na plaskiej lawce waskim chwytem 2x12 -prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 4x12 -wyciskanie francuskie sztangielki w [...]

PON Klata+Biceps+Brzuch Klata: -wyciskanie na płaskiej 12,10,8,6 -wyciskanie sztangielek na skośnej 4x10 -rozpiętki na poziomej 4x10 dawac w tych ostatnich 2 cwiczeniach progresje ? Biceps: -uginanie sztangi stojąc podchwytem 12,10,8,6 -uginanie sztangielek stojąć (chwyt młotkowy) 4x10 ŚR Plecy+Triceps+Brzuch Plecy: -Martwy ciąg 12,10,8,6 [...]

[...] / 18x56 2. Dipsy 4x8 8p x 4s x CC 8p x 4s x CC 8p x 4s x CC 3. Wyciskanie hantli, skos dodatni 3x8 8x 20/22,5/25 8x 20/22,5/26,5 8x 20/24,5/28 4. Przysiad przedni 4x10 10x 50/55/60/65 10x 55/60/65/70 10x 55/60/67,5/75 5. Syzyfki 3x12 12x 10/15/20 12x 10/15/20 12x 10/15/22,5 6. Francuz siedząc, sztanga łamana 4x10 10x [...]

[...] miesiącach przerwy. PLECY 1A Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 4x 10-12 powt. 1B Wiosłowanie na wyciągu dolnym uchwyt "V" 4x 10-12 powt. 2A Wiosłowanie sztangą 4x10 powt. 2B Przenoszenie sztangielki za głowę leżąc 4x 12 powt. 3A Face pull 4x 12-15 3B Szrugsy 4x 12-15 4. Martwy ciąg: 4 serie x 10x80kg BICEPS 1. Uginanie ze sztangą: [...]

[...] serca i taki o to trening wyszedł ! niestety padło na nogi... NOGI! 1.Fronty - 5x8-6 2.Siady tylne - 4x8-6 3.Wycisk na maszynie "suwnica" - 4x12 4. Prostowanie na prasie - 4x10 5.Uginanie na maszynie - 6x20-12 6.Wymachy w tył stojąc - 4x12 7.MCNPN - 4x10 + bez cardio KOMENTARZ TRENINGOWY No to yebać ss, fronty ostatnie 2serie 100kg na 6ruchów, [...]

[...] drążku 4x8 Wiosłowanie sztanga 3x10-8 Wiosłowanie hantla 3x12-10 Szrugsy 3x15/12-10 Klatka + triceps + brzuch lekko Pompki na poreczach 5x8-6 Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10-8 Rozpiętki 3x12-10 Wyciskanie wasko 4x8-6 Wyciskanie francuskie 3x10-8 Prostowanie ramion na wyciągu 2x12-10 Unoszenie nog lezac na lawce 3x15 Spiecia 3x15 Nogi [...]

[...] 1. przysiad sumo 4x12 12x8/12x10/12x10/12x10 2. wyciskanie na barki siedząc 4x12 12x5/12x6/12x6/12x6 3. unoszenie tułowia z opadu 4x12 12/12/12/12 4. RDL z hantlami 4x10 10x10/10x15/10x15/10x15 5. uginanie ramion z hantlami 3x12 12x4/12x5/12x5 5a. prostowanie zza gowy oburącz ze sztangielką siedząc 3x12 12x4/12x5/12x5/12x5 poszlo [...]

WTOREK: KLATKA (8) Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 12,10,10,8 Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4x10 TRICEPS (9) Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 3x10 Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 3x10 Prostowanie ramienia podchwytem na wyciagu stojac 3x10 PRZEDRAMIE (6) 3x max zginanie nadgarstka [...]

[...] Poniedziałek : -Klata wyciskanie sztangi na Płaskiej 12/10/8/6/2 wywal ostatnia serie wyciskanie sztangietek na ławce skośnej 12/10/8/6/4 jw rozpiętki na ławce skośnej 4x10 -Triceps wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 12/10/8/4 wywal ostatnia serie frncuski sztangą 4x8 12/10/8 dalbym na poczatek francuski hanklami 4X8 3x8 albo 2 cwiczenia [...]

wczoraj pull wiosło półsztanga 5x10 wiosło hantla 4x12 wyciag górny do klaty szeroko 4x12 sciaganie liny 4x12 podciaganie do cyc 4x10 boczne 4x15-12 uginanie sztanga prosta 4x10 młotki 4x10-8 + brzuch dzis dzien dziecka, zdrowia ! :-D wstalem o 5;30 dzis @@-) ze wzgledu na to ze silka tylko do 8 rano, potem zamykaja na 2 dni na jakis refresh itp [...]

siemanko po weekendzie ;-) sobota 14/04 DT PUSH - prostowanie 4x12 - bulgarskie 4x10 - wyciskanie sztangi 5x10 - maszyna + 3x12 - brama/maszyna 3x12 - wyciskanie hantli siedząc 4x15-12 - boczne 3x15-10 - francuz leżąc 4x12-10 - liny 3x15 + 20' cardio niedziela 15/04 DT PULL - MC 4x8 - maszyna 2jki 4x10 - wiosło nachwyt 4x8 - wyciag 4x10 - [...]

[...] stopni bez koszlulki sie angole bujali a dzis jutro 8 stopni i deszcze w dzien }:-( https://image.ibb.co/mDKy9H/image.png wczoraj DT PUSH - bulgarskie 4x12 - prostowanie 4x10 - wyciskanie sztangi 5x10 - maszyna + 3x12 - brama/maszyna 3x12 - wyciskanie hantli siedząc 4x15-12 - boczne 3x15-10 - francuz leżąc 4x12-10 - liny 3x15 + interwały dzis [...]

witam ;-P 29/07 DT PUSH - WL 5x8 + 2regresy - sztanga skos + 4x10 + drop - brama 4x15 - wycisk hanlti 4x12,12,10,10 - unoszenie hantli 3x15 - porecze 4x10-8 - lina 3x15 - unoszenie nóg 4x12 - spięcia maszyna 4x10 + interwał Rześko popadało nawet chwilę, trening po śniadaniu BT, chwile zeszło, ale nawet sie zmęczyłem i spociłem%-) Ku mojemu [...]

[...] jakos ) 5x12-8 konczylem na 150x8 (bez zapasu ) skoks sztanga 4x12-10/ 110x10 konczylem hantle plaska 4x15 - 40 kg Maszyna wycisk 4x12 uginanie hantli siedzac z oparciem 4x10 hantel 40 kg warkocz 4x12 francuz 4x10 sztanga 50 kg sroda wolne Czwartek silka zamknieta. Wiec pojechalem do bydgoszczy do Maximusa . Jedyna otwarta silka w [...]

11-12.10 DNT 13.10 Tydzień 5 DT A. MC Sumo 12/10/10/8/6/15-20 45/ 50/ 50/ 60/ 75/ 50 40/ 45/ 50/ 60/ 70/ 50 B. Wyciskaniena skosie leżąc 12/10/8/6/15-20 - 4x10 - 13 8/ 11/ 13/ 16/ 8 8/ 10/ 10/ 11/ 13/ 8 C. Overhead bulgarian split squat 4x10 6 D1. Wyciskanie francuskie leżąc 4x10 4010 gryf D2. Face pull 4x15 3110 - brak 10 Trening na [...]

[...] na drazku 12<10=8=8 Podciaganie sztangielki w opadzie(tułów rownolegle do podlogi) 12<10=10=10 Wiosłowanie sztanga w opadzie - DO KLATKI 12<10<10 Martwy ciag 4x10 BRZUCH - podnoszenie nog w zwisie 4x15 sciaganie linki bokiem 4x15 sciaganie linki kleczac 4x10 Czwartek-WOLNE Piatek BARKI-BICEPS-PRZEDRAMIE Wyciskanie hantli [...]

[...] progresja 4.Ściąganie uchwytu wyciągu górnego do klatki 3x10 5.Martwy ciąg 12,10,8,6 progresja(zawsze robiłem na początku ostatnio robiłem na końcu i dużo lepiej) 6.Szrugsy 4x10 Biceps 1.Uginanie przedramion sztangą na modlitewniku 12,10,10,8 progresja 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami na ławce skośnej( z rotacją) 12,10,8,6 progresja [...]

[...] 4 x 12 1s=6 2s=7 3s=8 4s=9 -uginanie hantlami w oparciu o kolano 4x10 Triceps -francuskie wyciskanie leżąc 4x 12 1s=10 2s=13 3s=15 4s=18 [...]

[...] zgodna z celem dieta składająca się z 5-6 posiłków. Rozkład: b 2gkg ww 6,7gkg t 1gkg planowany trening zgodny z celem : Klatka piersiowa 1. Wyciskanie na ławce poziomej 4x10, 8, 8, 7 2. Wyciskanie na ławce skośnej 3x10, 8, 8 3. Rozpiętki na ławce skośnej 3x 10, 9, 8 4. Pompki na poręczach (ciało mocno pochylone do przodu) 4x10 Najszerszy [...]